Pierre Dukan, un símbolo de la dieta moderna, es el autor del famoso programa de alimentos que permite la pérdida de peso para millones de personas en todo el mundo, desde ciudadanos comunes hasta realistas. La principal ventaja de la dieta de Dukan es que no solo permite el resultado deseado, sino que también permite que se mantenga. La pérdida de peso ocurre a una tasa lo suficientemente baja, pero esta pérdida de peso no afecta la salud general. El propio Pierre Ducan cree que su plan nutricional es cierta simbiosis de otras dietas, de las cuales se adoptan ciertas reglas.
Ataque dietético de Dukan
Por lo tanto, la pérdida de peso consta de cuatro etapas principales y, por lo tanto, se debe observar una secuencia clara. La primera fase es la más corta, que dura de 2 a 7 días, pero las restricciones de los alimentos son las más estrictas durante este período. Pero el beneficio de ser que la dieta de Dukan rechaza las dietas individuales y se basa en una posición en la que no puede recuperarse de los alimentos de proteínas. Por lo tanto, la dieta puede incluir pescado, lengua, pollo, conejo, huevo y productos lácteos sin grasa como pescado (raza grasa), lengua, hígado, pollo, conejo, pollo, pollo, conejo, pollo, pollo, pollo, conejo, huevos. Estos productos se pueden consumir literalmente en cantidades ilimitadas. Por supuesto, deben hervirse, cocinar o cocinar al horno. Mientras tanto, los kilogramos se pierden y no serán atormentados por el hambre, que es un compañero leal para muchas otras dietas. Dukan advierte: si prevalece la proteína en la dieta, la carga en los riñones aumentará significativamente para hacer frente a ella, bebiendo al menos 1,5 litros de agua al día.
Producto de ataque de Diet Pierre Dukan, características utilizadas
La segunda fase implica una pérdida de peso más suave para las especificaciones requeridas y la alternancia de los días de proteínas y vegetales. Gracias a esta alternancia, la pérdida de peso y la dieta no son un gran golpe para la salud y el bienestar. Hay varias alternativas posibles, por ejemplo, proteínas durante 5 días, y luego proteínas durante 5 días. Pero el esquema es demasiado aburrido para observar, y es mejor cambiar el método de energía cada dos días o hacer 2 días de proteínas a la semana.
Las siguientes verduras pueden incluirse en la dieta: pepino, rábano, espinacas, espárragos, repollo, champiñones, champiñones, apio, enelato, ensalada de hojas, berenjenas, berenjenas, calabacín, pimiento, zanahoria, zanahoria y remolacha. Sin embargo, los tabúes más estrictos se aplican a papas, arroz, maíz, guisantes, frijoles, lentejas, frijoles.
Según las personas con pérdida de peso en el sistema Ducan, se pueden lograr excelentes resultados alternando, los primeros 10 kg después de tres semanas, y si se adhieren a todas las sugerencias sin abandonar el camino esperado, continúan disminuyendo.
En la tercera fase, es importante determinar los resultados. Esta etapa es peligrosa ya que el cuerpo está tratando de devolver los kilogramos perdidos al sitio de varias maneras posibles. Esta regla se aplica aquí: la reparación cada mil kilogramos llevará 10 días. Entonces, si pierde 10 kg durante su dieta, tendrá que quedarse durante los próximos 3 meses en modo fijo. Pero durante este período, también se permiten algunas concesiones, una vez por semana, permitiéndose una cena completa y sus platos favoritos. Pero al mismo tiempo, debe seguir una dieta de proteínas cada semana.
La fase 4 se puede usar continuamente siempre que desee mantener los resultados que ha logrado a lo largo de su vida. Los días de proteínas se permiten una vez a la semana a cambio de días de proteínas, pero las dietas en estos días deben observarse tan estrictamente como cuando comienza la pérdida de peso.
Por supuesto, la dieta de Dukan no es en vana para ser popular en todo el mundo, es efectiva, simple, asequible, absolutamente sin dolor, ¡y el resultado es simplemente increíble! Pero no olvide que la intensidad de la pérdida de kilogramo depende no solo de sus esfuerzos, sino también de la edad, las características y las características físicas del proceso metabólico.
Los matices de los alimentos para hacer dieta
Todos los platos en este circuito de potencia combinan solo ingredientes proteicos, lo que le permite limpiar su cuerpo y perder peso sin dañar su salud. Katie Middleton, Jennifer López y otras celebridades se sientan antes de la boda en esta dieta. Para obtener altos resultados, debe ver el menú de dieta de Dukan estrictamente durante varios meses hasta que su peso se estabilice y genera una cuenta regresiva de calorías. Se recomienda mantener estos principios para el resto de sus vidas para que no experimenten problemas con los sistemas de tracto digestivo y sobrepeso y digestivos. Tal dieta solo limitará las grasas y los carbohidratos, pero los nutrientes ingresan al cuerpo por completo sin invadir su vida.
Menú de fase Ataque de la dieta de Dukan - Reglas básicas
- Beba al menos 2 litros de agua al día, cuanto más líquido tenga en su cuerpo, mejor será su proceso de digestión, se olvidará del estreñimiento y la enfermedad, y el sistema intestinal funcionará racionalmente e ininterrumpidamente.
- Hay salvado de avena todos los días, puede cocinarlo y usar el desayuno, o lavarlo con un vaso de agua durante el día.
- Caminar en el aire fresco es glorioso para Pierre Ducan. Esta atmósfera permite que una persona se relaje, calme, acumula el sistema nervioso y restaura el tono general del cuerpo.
- Asegúrese de usar complejos de vitaminas, puede farmacias o tener más frutas y verduras frescas para evitar agotar su sistema inmunológico.
Productos de dieta de ataque de ataque de etapa
Semana del menú
los lunes
- El desayuno comienza con dos huevos y una taza de yogurt descremado.
- Almuerzo - Pechuga de pollo.
- Bocadillos - Bran y Kefir.
- Cena: pescado hervido y té verde.
Martes
- El desayuno era tortilla y leche descremada.
- Almuerzo - Sopa de pollo, verde.
- Nieve - Bran, Kefir.
- Cena - carne cocinada.
Miércoles
- Desayuno: 2 huevos y café sin azúcar.
- Almuerzo - Fish Steak
- Snowman-Bran, yogurt.
- Cena - mariscos.
Jueves
- Desayuno: calabacín guisado y café sin azúcar.
- Almuerzo - orejas, pechuga de pollo.
- Bocadillos: en comparación con los días anteriores.
- Cena: cocine pescado o parrilla.
Viernes
- Desayuno - tortilla y té verde.
- Almuerzo: champiñones y pechugas de pollo y verduras.
- Nieve - Bran, Kefir.
- Cena - carne cocinada.
Sábado
- El desayuno era de queso bajo en grasa.
- Almuerzo: hongos hervidos.
- Bocadillos: no cambiados.
- Cena - estofado de pescado.
Domingo
- El desayuno era una tortilla y café sin azúcar.
- Almuerzo - hígado hirviendo.
- Nieve - Bran, Kefir.
- Cena - pechuga de pollo.
Nota: Los ataques dietéticos de Dukan no limitan a los usuarios en los alimentos. Dependiendo del apetito, el tamaño de la pieza puede variar. Lo más importante es saturar el cuerpo y no sentir hambre. El menú es muy diverso y delicioso. Usando el enfoque correcto dentro de una semana, puede perder hasta 7 kg de sobrepeso.
Los platos con descuento para la dieta de Dukan no son difíciles de preparar, lo más importante es que están al vapor sin agregar aceite vegetal.
Durante este período, el cuerpo se estimula en la mayor medida para reducir el peso, y la fase está diseñada para formar hábitos en los alimentos para mantener los resultados logrados.
¿Cómo determinar cuánto durará el período de ataque?
Depende de la cantidad de kilogramos que desee eliminar:
- Si desea reducir menos de 5 kg - 1 día;
- De 5 a 10 kg-3 días;
- De 10 a 20-5 días;
- Más de 20 kg - 10 días.
Esta es una emisión clara que ayudará a perder una cierta cantidad de kilogramos en un corto período de tiempo. Por supuesto, después de que su dieta esté completa, debe controlarse en la comida para evitar que el sobrepeso vuelva al sobrepeso.
Nota: La pérdida de peso ocurre debido a la retirada del exceso de líquido del cuerpo, no debido a la división de grasa. Así que debes beber tanto líquido todos los días.
Lista de ataque de productos de dieta Ducan
Los nutricionistas recomiendan:
- 12 tipos de carne (jamón magro, pollo, pavo, cerdo, ternera, terneros, hígado, corazón, conejo, etc.).
- Ingredientes de pescado: caviar, palitos de cangrejo, atún, salmón, pescado de gatos, sardinas, peste, karakatitsa, sprat, pendientes.
- Huevos de pollo y codorniz.
- Productos lácteos, solo bajo en grasa.
- Vegetales, todas las verduras, tomates, remolacha, zanahorias, hierbas.
- Soja, hongos.
Hay muchos tipos de verduras, principalmente siguiendo las reglas básicas: no hablar de papas y frijoles. Siéntase libre de agregar crema, queso y algunas cucharadas de vino al plato. Permita pequeñas cantidades de especias, ajo, vinagre, salsa de mostaza y una pequeña cantidad de sustitutos de azúcar. No es una bebida de alto contenido, hasta 0.4 kcal por 100 ml.
En esta etapa, puedes comer pescado natural, leche descremada y palitos de cangrejo.